Kesakitan tulang belakang lumbar adalah salah satu keadaan perubatan terburuk yang dapat dibayangkan kerana ia memberi tekanan paling tinggi pada tulang belakang lumbar berbanding dengan tulang belakang yang lain, menjadikan punggung bawah paling terdedah kepada kecederaan. Selalunya, sakit belakang adalah gejala osteochondrosis, serta radiculitis dan keadaan perubatan serius yang lain.
Mengapa punggung bawah sakit
Selalunya, sakit punggung bawah berlaku selepas melakukan senaman yang kuat, setelah berada dalam satu posisi untuk jangka masa yang lama, atau sebagai akibat dari pergerakan yang canggung. Faktor risiko utama yang boleh menyebabkan sakit belakang berlaku:
- Memandu berterusan atau, kerana gaya hidup yang tidak aktif, bekerja di komputer;
- jika kerja dikaitkan dengan beban berterusan di punggung bawah, tekanan;
- latihan yang terlalu sengit di gim;
- juga kemungkinan sakit punggung bawah kerana mengandung atau melahirkan anak baru-baru ini;
- berat badan yang besar.
Sakit belakang bawah biasanya hilang dengan sendirinya jika anda membiarkannya sendiri. Sekiranya punggung bawah masih sakit sepanjang masa atau jika ada kesakitan berkala, ini mungkin sudah menjadi tanda penyakit. Tanpa rawatan yang betul, sakit belakang boleh membawa akibat yang serius - termasuk campur tangan pembedahan pada tulang belakang.
Penyakit apa yang boleh menyebabkan sakit belakang?
Sakit belakang rendah dibahagikan kepada primer dan sekunder. Sindrom nyeri primer secara langsung menyebabkan penyakit tulang belakang:
- dalam kebanyakan kes, ia boleh menjadi osteochondrosis tulang belakang lumbar (satu pertiga daripada semua kes);
- ia juga boleh menjadi hernia intervertebral;
- Penonjolan cakera intervertebral;
- Spondylolisthesis, spondylosis, spondyloarthrosis.
Sindrom nyeri sekunder biasanya berlaku bukan kerana tulang belakang, tetapi kerana beberapa masalah lain di dalam badan yang menyebabkan sakit belakang:
- ia boleh menjadi patah tulang akibat osteoporosis;
- tumor di lumen saluran tulang belakang;
- Fraktur tulang belakang;
- tinggal berpanjangan dalam satu kedudukan dan beban otot yang berterusan;
- saluran tulang belakang yang sempit secara anatomi;
- Scoliosis, kyphosis, kyphoscoliosis, penyakit Scheuermann-Mau;
- ia juga boleh menjadi rheumatoid arthritis atau psoriatic arthritis atau osteoartritis;
- Osteomielitis, diskitis, tuberkulosis tulang belakang;
- kecederaan juga boleh menyebabkan urolithiasis;
- Pyelonephritis;
- Kehamilan atau kelahiran baru-baru ini;
- Kanser ovari, sista ovari, endometriosis.
Apa yang perlu dilakukan dengan sakit belakang
Apa yang perlu dilakukan dengan sakit belakang yang teruk, kami mengesyorkan:
- Berbaring telentang atau di atas tilam yang tegas, permukaan yang akan menyokong bahagian bawah punggung anda;
- angkat kaki dan tekuk lutut, anda boleh meletakkan bantal di bawah kaki untuk memudahkan anda berbaring;
- mengambil ubat penghilang rasa sakit atau ubat anti-radang;
- cuba jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba;
- hubungi doktor ke rumah anda;
- anda perlu tidur di tempat tidur selama beberapa hari;
- Adalah wajar untuk mengelakkan hidangan pedas dan salai dan memperhatikan diet yang betul.
profilaksis
Untuk mengelakkan masalah seperti itu, anda perlu sentiasa mencegah:
- gaya hidup yang kurang menetap;
- jika anda masih melakukan aktiviti tidak aktif, maka cubalah melakukan sedikit latihan setiap jam - condongkan kepala dan batang anda ke satu sisi, putar bahu anda ke belakang dan ke belakang, melebarkan kaki anda selebar bahu, dan bernafas masuk dan keluar;
- jika anda mengangkat berat, maka anda melakukannya dengan betul - lurus punggung anda, jangan buat pergerakan mendadak, angkat berat secara beransur-ansur;
- lakukan lebih banyak latihan untuk otot-otot tulang belakang dan perut;
- perhatikan postur badan anda, jaga punggung anda lurus, jangan bersandar, duduk dan lebih baik berjalan dengan buku di kepala anda;
- lakukan tanpa katil dan tilam lembut - jangan pilih tilam yang paling lembut, tetapi juga yang paling sukar sehingga memberikan sokongan punggung bawah yang baik;
- berdiri dekat dengan dinding beberapa kali sehari sehingga tumit, punggung, bilah bahu dan juga bahagian belakang kepala anda menyentuh mereka, berdiri seperti ini selama beberapa minit;
- lakukan lebih banyak senaman yang dapat mengekalkan otot punggung anda. Ini boleh berenang, berjalan kaki, bermain ski, yoga, dan sejenisnya;
Gimnastik terapeutik untuk rawatan punggung bawah pada lelaki dan wanita
Sekiranya sakit punggung bawah kecil, lakukan latihan berikut untuk mengelakkannya:
- Berbaring telentang, luruskan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda, bengkokkan kaki anda sedikit ke lutut. Bengkokkan kaki anda ke kiri dan putar kepala dan batang badan anda sedikit ke kanan. Tahan ini selama beberapa saat. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi latihan sambil memiringkan kaki ke sisi lain. Lakukan senaman ini sebanyak 10 kali.
- Lutut. Letakkan tangan anda di kerusi di hadapan anda. Dalam kedudukan ini, bengkokkan punggung ke atas dan kemudian sejauh mungkin. Ulangi latihan 5-10 kali.
- Berbaring telentang dan luruskan kaki anda. Kemudian angkat kaki kanan anda 8 inci dari lantai. Terus lakukan ini sehingga anda merasa letih. Lakukan senaman yang sama dengan kaki yang lain. Ulangi latihan ini 5 kali pada setiap kaki.